Menambahkan Buah dan Sayuran Lebih Banyak untuk Diet Anda

Garis panduan diet baru telah meningkatkan jumlah buah dan sayur-sayuran yang disyorkan dari lima hingga sembilan. Jika anda fikir makan lima hari adalah sukar, anda mungkin merasa dibanjiri oleh peningkatan ini. Walaupun kesihatan memberi manfaat kepada buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak dipertikaikan, ramai rakyat Amerika merasa sukar untuk mendapatkan cukup dari mereka. Ia tidak perlu menjadi keras. Berikut adalah beberapa tip untuk menambah lebih banyak produk terbaik alam ke dalam diet anda.

Secara umum, pilih hasil bermusim dan segar. Ini memastikan pelbagai, kualiti dan harga terbaik. Melabur dalam beberapa alat untuk membantu membuat makan buah-buahan dan sayur-sayuran lebih mudah seperti pengupas oren, pengetap apel dan alat pengamatan, melon baller dan potato peeler.

Sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting pada hari itu dan menambah buah-buahan dan sayur-sayuran untuk hidangan ini mungkin hujung yang paling mudah. Ditch donat dan mufin dan sebaliknya pergi untuk beberapa pilihan ini:

  • Hancurkan lobak tulen ke dalam makaroni dan keju dan ke dalam sos seperti sos spageti.
  • Tambah zucchini dicincang menjadi daging, roti, kaserol dan mufin.
  • Gunakan bayam dalam resipi seperti lasagna, quiche dan bahkan tostadas.
  • Jadikan salji anda dikira. Daripada selada ais yang membosankan, cuba daun bayam bayi dan pasangkan salad dengan pelbagai sayuran.
  • Simpan bekas tomat kering matahari yang berguna dan digunakan dalam pelbagai jenis hidangan. Potong mereka dan campurkan mereka dengan couscous atau beras, taburkan pada salad, atas quiche dengan mereka. Mereka juga membuat makanan ringan yang besar.
  • Cuba memanggang sayur-sayuran dan bukannya mengukus atau mendidihnya. Lekatkan dengan minyak zaitun dan sentuhan cuka balsamic dan panggangnya di dalam ketuhar atau di atas panggangan.
  • Kacau cendawan dan bawang dan berkhidmat lebih stik atau burger. Ia berbau hebat dan menambah sentuhan yang bagus.
  • Muatkan pizza dengan sayur-sayuran tambahan seperti cendawan, buah zaitun, tomato, lada dan hati artichoke.
  • Apabila menghidangkan makanan Mexico, buangkan pisang atau dua dalam ketuhar sehingga kulit menjadi hitam. Pisang pisang adalah lebih tulen tetapi pisang biasa berfungsi dengan baik. Rasa pisang yang hangat dan lembap menjadikan pujian yang baik untuk makan.
  • Kentang manis dan ubi bukan sahaja untuk Kesyukuran. Makan mereka sepanjang tahun. Cuba mashing ubi jalar yang dimasak dengan sedikit mentega dan kaleng nanas yang dihancurkan.

Pencuci mulut adalah peluang terakhir untuk mencapai tujuan buah dan sayur-sayuran anda:

  • Cubilah sepotong roti makanan malaikat yang dihiasi dengan krim cair dan strawberi percuma untuk strawberry-shortcake seperti pencuci mulut.
  • Sediakan yogurt beku dengan irisan pisang atau jenis buah kegemaran anda.
  • Mempunyai muffin pisang atau zucchini.
  • Ingat smoothie yang sisa yang anda beku semasa sarapan? Mempunyai popsicle smoothie.

Wanita digalakkan menembak tujuh hidangan setiap hari dan lelaki perlu cuba sembilan hidangan. Berangkat ke pasar petani dan memuatkan kegemaran anda. Cuba dapatkan dua hingga tiga hidangan pada setiap hidangan dan suplemen makanan ringan. Tubuh awak akan terima kasih.